누구나 늙지 않고 젊음을 오래 유지하고 싶어합니다.
그래서 노화를 막기 위한 다양한 방법들이 알려져 있는데요
돈 들이지 않고도 노화를 늦추는 쉬운 방법을 준비했습니다.
충분한 물 섭취
물은 우리 몸의 대부분을 차지하는 주요 성분 중 하나이며
세포 기능 활성화와 건강한 신체 기능을 지속할 수 있게 합니다.
성인 하루 평균 물 섭취 권장량은 체중에 따라 다르지만 보통 2~3리터 정도입니다.
그리고 물을 섭취하실 때 한번에 과다하게 섭취하지 마시고
일정량을 나눠가며 조금씩 마시는 것이 더 효과적입니다.
활동량 증가
꾸준한 운동은 신체 기능을 개선하고 면역 기능을 향상시키며
스트레스와 우울증 예방에도 효과적입니다.
규칙적인 운동 습관을 유지하는 것은 노화 예방에서 가장 필수적인 요소입니다.
그러나 야외에서의 너무 무리한 운동은 몸의 피로를 누적시키고
몸에 무리를 주는 등 오히려 역효과를 일으킬 수 있으니 이점 주의하시기 바랍니다
소식과 채소 및 과일
소식하는 습관은 활성산소를 억제하고 장수 유전자인 시트로인
활성화에 효과적으로 작용하여 노화를 늦출 수 있습니다.
그러나, 극단적인 열량 제한은 피하고 일반적으로
섭취량의 70~80% 수준으로 식사량을 조절하는 것이 좋습니다.
소식을 하면서도 다양한 채소와 과일을 충분히 섭취하여
비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소를 충분히 공급받는 것 또한 중요합니다.
이를 통해 섭취 세포 손상을 줄이고 면역체계를 강화하여 노화를 늦출 수 있습니다.
충분한 수면
적절한 수면은 인체의 생리적, 심리적 기능을 복 유지하는데 도움을 주며
면역 기능과 대사 활동을 조절하는데도 중요한 역할을 합니다.
충분한 수면 시간을 유지하고 수면의 질을 높이는 것이 노화 예방에 중요합니다.
자외선 차단과 노출
자외선, 차단과 노출 자외선 차단은 피부 노화를 예방하여
건강하고 젊은 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.
하지만 자외선은 비타민D 생산에도 필요하기 때문에
일주일에 두세 번은 짧은 시간 동안 햇볕에 노출되는 것이 좋습니다.
노화를 낮추기 위한 과한 예방법들이 오히려 몸을 망치고 있지는 않은지
다시 한번 체크해 보시기 바랍니다.
-출처 : 건강한ZOOM- 동영상 바로가기
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