50대부터 근손실로 인해 외상에 대한 위험성이 높아져
근육량을 유지하기 위한 근력운동이 더욱 중요해집니다.
그러나 나이가 들면서 근섬유가 감소하기 때문에
젊은 사람들이 하는만큼 운동하는 것은
부상을 입을 가능성이 10배나 더 높다고 합니다.
문제가 되는 운동은 어떤 것들이 있을까요?
등산
등산은 중년층에게 큰 사랑을 받고 있는 운동 중 하나이지만
과체중이면 하산할 때 관절에 안 좋기 때문에 문제가 됩니다.
관절염 환자가 50대 이상에서 많이 발생하고 있다는 통계가 있는데
내리막길에서는 자기 체중의 최대 5배까지 관절과 연골에 실릴 수 있고
연골은 닳게 되면 재생되지 않아 관절염에 걸릴 위험성이 높다고 합니다.
또한 하산할 때 아래만 보면서 내려오게 되면
목에도 무리하게 힘을 주게 되어 목 건강에도 좋지 않다고 합니다.
마지막으로 50대 이상이 등산을 조심해야 하는 이유는 심장질환 때문인데요
국립공원관리공단 2017년부터 2021년 사이에 자료를 보면
등산 중에 사망하는 경우 전체 51%가 심장질환에 의한 사망사고 였다고 합니다.
거꾸리
45세 이후부터 면역력이 떨어지고 혈관 건강에 문제가 생기게 되며
여성의 경우 호르몬 문제로 중년 이후부터 비만 고지혈증, 동맥경화, 골다공증 등이 발생합니다.
혈액순환에 좋다고 흔히 하고 있는 거꾸리는 혈관 건강에 매우 좋지 않은 운동입니다.
머리쪽에 있는 혈관은 심장보다 높은 위치이기 때문에 압력에 더 취약해서
혈액이 머리 쪽으로 쏠리게 되면 버티지 못합니다.
또한, 나이가 들면서 척추뼈도 노화되고 골밀도가 감소하면서 뼈가 약해지는데
그 상태로 거꾸리를 하게 되면 무거운 하체 무게를 견디지 못하고
상체에 등뼈와 목뼈가 골절될 위험이 높습니다.
최근에 대구에서는 거꾸리를 하다가 떨어지신 남성분이 사지마비가 되는 경우도 발생했습니다.
마라톤
마라톤을 완주하게 되면 체력이 좋다고 생각될 수 있지만 심장에는 정말 안 좋습니다.
국내 2개의 병원에서 마라톤을 즐기는 4~50대 남성 550명을 대상으로 추적 관찰을 했는데
그 중 심혈관과 뇌혈관 질환을 일으킬 수 있는 운동성 고혈압 등의 증세를 보인 대상자가 97%나 되었으며
몇몇 사람에게는 심장박동이 불규칙한 심각한 부정맥도 발견되었다고 합니다.
오래 달리는 마라톤은 더 많은 산소를 필요로 하는만큼 더 많은 혈액이 돌아야 하는데
갑자기 심장으로 많은 양의 혈액이 몰려오면 심장이 커지고 수축하지 않은 채로 굳을 수 있습니다.
심지어 이러한 이유로 인해 마라톤을 하다가 돌연사를 하는 경우도 있는데
나이가 들수록 심장 근육의 탄력도 떨어지게 되면서 회복이 더디기 때문입니다.
윗몸 일으키기
대부분 뱃살을 빼기 위해서 윗몸일으키기를 하고 있습니다.
하지만 중년에게는 복근 운동을 할 때 과도하게 힘을 주면 안압을 높여
시신경을 망가뜨릴 수 있는 안 좋은 운동에 속한다고 합니다.
특히 안과에서 녹내장이나 황반변성에 대한 진단을 받은 분들이라면 더욱 더 조심해야 합니다.
또한 중년 남성이 뱃살을 빼려고 윗몸 일으키기를 하다가
허리디스크의 위험에 노출될 수 있다고 합니다.
특히 50대 이상은 척추도 퇴행성 변화를 겪게 되어 허리에 압력상승을 못 견디고
허리디스크가 발생해서 통증을 겪을 수 있다고 합니다.
운동을 꾸준히 하더라도 본인의 건강 상태를 파악하고 알맞은 운동을 찾아 적당히 해야 합니다.
-출처 : 호형제TV- 동영상 바로가기
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