한밤중에 화장실을 가기 위해 일어나시는 분들이 많이 계십니다. 이 야간뇨는 수면에도 영향을 미치는데요.
밤중에 자다가 화장실 자주 가서 고생하는 그 야간요의 기가 막힌 운동법 한 가지 설명 드리도록 하겠습니다.
야간뇨의 원인
코골이, 수면 무호흡증에 좋은 운동인데 수면무호흡증 환자의 84%가 야간뇨를 앓고 있습니다.
우리가 수면무호흡증, 코골이가 오게 되면 혀뿌리 근육이 늘어나면서 기도를 막게 됩니다.
기도를 막으면 산소량이 떨어지고 이산화탄소 양이 많아지면서 심장이 박동이 빨라집니다. 이는 교감신경이 항진으로 이어지고
교감신경이 항진이 되면 뇌압축체 후엽에 있는 소변을 재흡수 시키는 바소프레신이 감소가 되면서 야간에 소변이 많이 나오게 됩니다.
또 하나는 기도가 막히면서 흉곽에 음압이 생깁니다. 음압이 생기면 심장에 들어오는 피는 많아지고 나가는 피가 적어집니다.
그렇게 되면 심장과 폐에 압력(혈압)이 높아집니다. 혈압이 높아지면 심방나트륨이뇨 인자가 분비가 촉진이 되면서 소변 배설이 많아집니다.
그래서 수면무호흡증이랑 코골이는 야간뇨에 정말로 안 좋습니다.
혀 운동
혀 운동은 야간요 코골이 수면 무호흡증 3개를 다 고치는 운동입니다.
첫 번째 운동은 혀를 앞니 뒤쪽에다 붙이는 겁니다.
앞니 뒤쪽에 혀를 딱 붙인 후 혀를 말아 올려서 천장에 붙게 말아 올리고 10초를 버티는 겁니다.
10초를 버티면 혀 뿌리 근육이 뻐근하면서 긴장이 오게됩니다.
두 번째는 혀를 가지고 콧등을 닿는 운동입니다. 혀를 쭉 내밀어서 최대한 코에 닿을 수 있게 끔 혀를 위치하고 10초 동안 유지하면 됩니다.
세 번째 혀를 턱 밑에 닿는 운동입니다. 이자세 역시 혀를 내밀고 10초 동안 유지하면 됩니다.
네 번째는 왼쪽으로 수평 이동입니다. 혀를 앞으로 내밀고 왼쪽으로 당기는 겁니다.
혀를 내밀고 왼쪽으로 위치하고 10초동안 버티면 됩니다.
다섯 번째가 오른쪽으로 가는 겁니다. 혀를 앞으로 내밀고 오른쪽으로 당긴 후 10초 동안 버티면 됩니다.
마지막이 혀를 모은 운동인데 이건 되시는 분은 하시고 안 되시면 안 해도 됩니다.
이 모든 운동은 혀뿌리 근육의 운동입니다. 즉, 혀뿌리고 뿌리 근육이 긴장이 와야 됩니다.
이 운동을 한 번 한다고 다 낫거나 그러지 않습니다 하루에 10회 정도 하시고요 3개월 동안 꼭 해보십시오
그러면 여러분의 삶이 달라질 것입니다.
-출처 : 부부한의사- 동영상 보러가기
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