수면은 우리 몸에 많은 영향을 미치게 됩니다. 그래서 어떤 상태로 잠을 자느냐가
상당히 중요하다고 말 할 수 있는데요
어떻게 자야 건강하게 수면 할 수 있고, 도움이 되는 물건들을 알아보도록 하겠습니다.
부비동
우리 얼굴 코 주변에는 부비동 이라는 구멍이 있어 비어 있는 공간이 있습니다.
부비동의 존재 이유는 과학적으로도 명확하게 밝혀져 있지 않은 상황입니다.
하지만 설득력 있는 부비동의 존재의 가설 중 한 가지는 부비동의 위치가
눈과 뇌에 주변에 있다는 것과 공기가 드나드는 통로 라는것과 관련해서
부비동이 뇌와 눈 에서 발생하는 열을 식혀주는 환풍구 역할을 한다는 가설입니다.
눈 밑에 존재하는 상악동과 사골동은 안구와 망막에서 발생하는 열을 낮출 수 있습니다.
접형동의 경우 비강의 뒷부분에 존재하며 그 생김새가 호르몬을 분비하는
기관들의 사령부 역할을 하는 뇌하수체를 감싸고 있는 모양입니다.
그리고 24시간 쉬지 않고 돌아가는 뇌하수체가 제 역할을 제대로 하려면
환풍구 가 잘 작동을 해야 일의 효율이 올라갈 것입니다
이 환풍구가 작동하는 방식은 간단합니다. 숨을 쉬면 됩니다.
그런데 그냥 숨을 쉬는 것이 아니라 코로 숨을 쉬어야 합니다.
입호흡과 코호흡에 대한 논문에서 공기가 이동하는 양을 측정 항목에 따르면
입으로 숨을 쉬는 사람은 코로 호흡 하는 사람에 비해 60% 정도만 공기가 이동 하였습니다.
그만큼 과열된 뇌를 시켜주는 효율도 코 호흡에 비해 입 호흡이 효율이 떨어지게 될 것입니다.
그리고 이것이 안 좋게 작용할 수 있는 예 중 하나가 코골이 입니다.
코골이
대부분의 코골이를 하는 사람들은 입으로 호흡을 합니다.
그리고 하바드 대학의 수잔 레드라인 박사의 연구에 따르면 코골이도
치매와 관련이 있고 코골이를 조정하는 것도 치매를 관련 측면에서
고려되어야 한다 발표까지 했습니다.
그리고 또 우리 몸에서 동맥 평활근을 이완시켜 혈압을 낮춰주고
심혈관 질환을 예방하는 산화질소 총량의 1/4 코로 호흡 하면서 부비동의 생성이 됩니다.
그래서 심지어 이런 재미있는 연구 결과도 있는데요
콧노래를 하는 것이 부비동의 공기의 흐름을 만들어 축농증 치료에 도움이 되고
산화질소의 분비량도 15배나 늘렸다고 합니다.
반대로 코호흡을 하지 않아 산화질소 생성량이 줄면 심근경색과 협심증 발생에 영향을 줄 수 있습니다.
단순히 코로 호흡 하지 않는 것 한 가지가 그 모든 질병을 유발하는 결정적인 요인은 아니지만
올바르지 못한 식습관과 운동부족, 스트레스, 술, 담배와 같은 안 좋은 요인들과 함께 한다면
분명 우리 몸을 나쁘게 하는는 것에 코로 호흡을 하지 않는 입호흡이 한 몫 을 차지할 것입니다.
그리고 또 입으로 숨을 쉬면서 코를 골면 수면의 질이 떨어집니다.
그렇다면 해결책이 무엇인지 함께 알아볼까요?
입이 닫혀 있으면 구조적으로 코를 골 수가 없습니다.
이것을 응용해서 코걸이 하시는 분들이 반창고로 입을 막는 방법이 있는데요
실제로 사용 후 코걸이 횟수도 줄고 수면 무호흡증이 발생한 빈도도 줄었는데요
이 방법은 강제적으로 입을 막다 보니 불편하기도 하고, 심리적으로 위축감도 듭니다.
그래서 이 방법보다는 코골이 스트랩 이라는 기구를 사용하는 것도 좋은데
배송료까지 포함해서 8천원에 구입을 할 수 있습니다.
스트랩은 테이프 보다는 안정적으로 입 벌어지는 것을 막아 코로 숨을 쉴 수 있게 도와 줬습니다.
또하느 코골이 스트랩은 경우 한번 구입을 하면 평생을 쓸 수 있습니다.
참고로 평소에 코가 막혀 있어 숨을 쉬기가 불편하신 분들에게 도움이 되는 것이 있습니다.
약국에 가면 살 수 있는 코에 붙인 밴드 가 있습니다.
이렇게 코에 부착을 하면 밴드가 코 겉에 피부를 잡아 당겨서 콧구멍이 넓어집니다.
그래서 코로 숨을 쉬는 것이 한결 편해집니다. 가격도 한개의 500원 꼴로 저렴하니
필요하신 분들은 해당 밴드를 구매하여 착용하는것을 추천드립니다.
-출처 : 오징어약사tv- 동영상 바로가기
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