운동을 하고 안하고 차이는 일상생활에서 느낄 정도로 매우 크게 느껴집니다.
그렇다면 헬스장에서 어떤 순서로 운동을 하는 것이 좋을 까요?
오늘은 헬스장 운동 순서에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
워밍업
많은 분들이 워밍업을 스트레칭 이라고 착각하시는 분들이 있는것 같아요
말 그대로 워밍업은 웜(warm) 업up 몸의 체온을 따뜻하게 올려주는 것입니다.
그렇기 때문에 스트레칭을 잘하고 운동을 했는데도 다치는 분들은 워밍업이 잘 안 된 겁니다.
런닝머신, 팔벌려뛰기, 스텝박스 걷기 등을 통해서 몸의 온도를 높이고 스트레칭을 하고 본 운동에 들어가는 것이 좋습니다.
특히 겨울철에는 온도가 낮기 때문에 점퍼 같은 것을 입고 운동을 시작하시고
어느 정도 땀이 나고 열이 나면 벗고 실시하는 식으로 해주시는게 몸의 온도를 잘 높이기 때문에 도움이 됩니다.
웨이트 트레이닝
워밍업으로 10분정도 런닝머신 후에 동적 스트레칭 해주신 다음에 웨이트 트레이닝의 들어가시면 됩니다.
그 이유는 우리 몸의 에너지 연소 순서는 탄수화물, 지방, 단백질 순입니다.
그렇기 때문에 웨이트 트레이닝으로 제일 처음에 쓰는 탄수화물 에너지를 이용을 하고
런닝머신을 이용하시면 런닝머신 할 때는 지방 에너지를 바로 쓸 수 있는 시스템이 되는거죠
그렇기 때문에 웨이트 트레이닝을 먼저 해주시고 유산소운동 런닝머신을 해주시면 됩니다.
그리고 또 하나는 유산소 운동을 먼저 하고 웨이트 트레이닝을 할 경우에는
무거운 무게를 힘을 써야되는데 유산소 운동을 먼저 런닝머신을 먼저 했기 때문에
힘이 빠져 웨이트 트레이닝 때 잘 집중을 못해서 하는 경우가 있으세요
그렇기 때문에 웨이트 트레이닝 먼저 하시고 유산소 운동을 해주시면 될거 같아요
유산소 vs 웨이트
만약 런닝머신을 많이 한 후, 웨이트 트레이닝이 잘 된다면 여기에서 순서는 크게 상관이 없습니다.
우리가 웨이트 트레이닝을 먼저하냐 런닝머신 먼저 하냐 이런거를 크게 효과가 차이가 있을까요?
자료에서 본 결과 런닝머신, 웨이트 트레이닝을 어느것을 먼저해도 운동 효과에는 큰 차이가 없다고 발표된 자료가 있습니다.
웨이트 트레이닝 시간은 길어지고 100개를 하면 숨이 차게 됩니다.
즉, 유산소 운동인지 무산소 운동인지 딱 나누기가 쉽지가 않습니다.
그렇기 때문에 무산소 운동, 유산소 운동 나는 이게 더 하고 싶다 그러면 일단은 하고싶은대로 하시면 되세요
운동은 하고 안하고 차이는 크지만 언제 하느냐, 무엇을 먼저 하느냐 의 차이는 크지 않기 때문에
웜업을 적절히 하시고 운동을 하는 것 자체가 가장 중요하다고 말씀 드릴 수 있겠습니다.
-출처 : 요무브YoMove- 동영상 바로가기
👉 노년기에 치매를 예방하고 지금 보다 더 젊게 살 수 있는 5가지 방법! 이것을 따라하세요