여러분 하루에 방귀 몇번 정도 뀌시나요?
사실 방귀는 장 속에 쌓인 가스를 배출하기 위한 생리 현상이 이기 때문에
하루에 10~20번 정도 끼는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다.
오늘은 방귀의 원인과 절대 하면 안되는 것을 알아보도록 하겠습니다.
방귀 자주 뀌는 이유
장안을 가스가 많이 차는 분들을 공통적으로 이 습관을 가지고 있는 경우가 많은데요
바로 공기를 삼키는 습관입니다.
우리가 입으로 마신 공기는 가스 배출의 직접적인 원인이 되는데요
어떤 때 공기를 많이 삼키게 되냐면 대표적으로 면 요리를 먹을 때
대량의 공기가 위장으로 따라 들어가게 됩니다.
또한 음식을 허겁지겁 빨리 먹으면 공기를 많이 삼키게 되고 물을 벌컥 마셔도 그렇습니다.
급하게 먹는 식습관은 식사 후에 가스를 쉴새 없이 나오게 할기 때문에
평소에 가스가 많이 찾는 분이라면 꼭 피해 주시는 것이 좋고요
한번에 30번 이상 씹고 또 식사 시간도 20분 이상 길게 느긋하게 하는게 좋습니다.
식단
다이어트 목적이나 또 건강을 위해서 식단을 바꾸는 것은 좋은데요
식단에 바꿀 때는 반드시 우리 장에 적응할 시간을 주어야 합니다.
아무리 좋은 식단 이라도 평소에 내가 친하지 않았던 음식이 들어오면
그 음식들을 소화 분해하는 효소 분비가 원활하지 않을 수 있어요
그리고 미처 소화되지 못한 음식물 찌거기 때문에 뱃속에서 깨스가 차게 됩니다.
새로운 종류를 한번에 한두 가지 씩만 추가하면서 서서히 적응할 시간을 가져야합니다.
장 점막
수분 섭취가 부족해서 장 점막이 건조해지면 음식물과 대변이 장을 통과하는 속도가 매우 느려지게 되는데요
이 장 내 가스는 장 속에 사는 미생물들이 먹잇감을 먹고 대사는 과정에서 생겨나기 때문에
하루에 약 500~1500 cc 정도의 가스 배출을 하는 것은 지극히 자연스러운 생리 현상입니다.
그런데 음식물이 장내에 머무르는 시간이 너무 길어지면 장내 미생물에 의해서
오랜시간 발효 되면서 그만큼 가스도 많이 생성됩니다.
따라서 평소에 장 운동성이 떨어져 있거나 변비 영향이 있는 분들은 수분 섭취를 잘 해서
장 점막을 촉촉하게 유지해야만 가스를 줄일 수가 있습니다.
-출처 : 정라레_Lifestyle Doctor- 동영상 바로가기
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