영양제 종류가 너무 많고 다 좋다고 어떤 걸 먹어야 되는지 굉장히 궁금해 하는 분들이 많습니다.
영양제! 어떤 것부터 먹어야 되고 어떤 건 좀 뒤늦게 먹어도 되는 것인지 정확하게 정리해 드립니다.
영양제도 필수과목과 선택과목인 것처럼 필수와 선택이 있다라고 일단 정의를 내리고 싶습니다.
필수 영양소는 반드시 먹어야 되는 영양소고 그다음에 선택은 굳이 안 먹어도 되는 영양소입니다.
비타민 미네랄
비타민 미네랄을 없으면 사람이 어떻게 될까요? 죽습니다. 한마디로 세포가 기능을 못 하기 때문에 비타민 미네랄이 없으면 죽습니다.
그래서 비타민 미네랄은 필수 영양소 입니다. 우리는 음식을 통해서 비타민 미네랄을 섭취 하는데
문제는 현대 사회의 음식이 비타민 미네랄을 다 섭취하기가 부족하다는 것입니다.
음식으로 섭취가 안 되니까 결국은 영양제를 먹어야 되는데 꼭 먹어야 되는 게 바로 비타민 미네랄은 일단 기본으로 가져가야 됩니다.
오메가3
사실 오메가3는 음식으로 충분히 섭취하는 분들도 있습니다. 생선을 꾸준하게 매일매일 한 토막씩 드시는 분도 계시고 들기름을 매일 하루에 두 스푼 이상씩 드시는 분도 계실 겁니다.
그렇지 않은 분들 오메가3를 꼭 드셔야 됩니다. 오메가3 필수 영양소 입니다 필수 지방산 이고요 오메가3가 부족해지면 세포막이 단단해집니다.
오메가3 같은 불포화지방산은 세포막을 부드럽게 만들어주는 역할을 하고요 반대로 오메가3가 아닌 포화지방산을 많이 먹게 되면 세포막이 단단해집니다.
세포막이 단단해지면 다른 영양소들 흡수가 잘 안되고 세포 기능이 떨어질 수밖에 없습니다.
그중에서도 오메가3가 중요한 이유는 바로 미세 염증을 줄여주는 굉장히 중요한 역할을 합니다.
미세염증이 우리가 건강하게 사는데 무지하게 중요한 역할을 하게 됩니다. 미세염증이 많은 사람들은 결국 노화가 빨리 오고 모든 병을 잘 걸립니다.
비타민D, 비타민C
요즘에 비타민D 수치를 검사를 해 보면 종합 영양제 먹는 것 갖고는 굉장히 부족합니다.
왜냐면 햇빛을 보는 게 부족하기 때문에 그래서 비타민D도 요즘에 저희가 필수로 보고 있습니다.
비타민D도 최소한 1,000~2,000단위 이상 하루에 같이 먹어 주는 것이 좋습니다.
비타민C는 조금 특별합니다. 비타민C는 항산화 비타민 이면서 굉장히 고용량으로 샀을 때 여러 가지 다른 역할을 해줍니다.
꼭 몇 천mg 아니더라도 하루에 1,000mg 이상이라도 같이 추가로 드시면 좋을 것 같습니다.
유산균
옛날에는 유산균이 필수 영양소라고 얘기 하지 않았습니다.
하지만 최근에 굉장히 많은 장 내 세균에 대한 연구가 되면서 마이크로바이옴 이라고 하는 새로운 개념이 새로 생겼습니다.
그래서 이제는 내 유전자만 좋으면 되는 것이 아니라 내가 가지고 있는 내 몸 속에 함께 살고 있는 미생물이 갖고 있는 유전자 정보도 나와 함께 움직이고 있다.
나와 함께 살고 있는 미생물이 건강해야 나도 건강하다 이런 개념으로 바뀌었습니다.
-출처 : 교육하는 의사! 이동환TV- 동영상 바로가기
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